[...] pewnego dnia biegałem około 15 min na na asfalcie (jak zawsze) i pojawił się tak straszliwy ból nóg, taki że miałem problemy z dojściem do domu;/ ból pojawia się od kolan w dół nie wliczając stóp. Ból minął lecz po kilku dobrych godzinach. Kilka dni później grałem w noge i po kilku minutach ten sam ból ale tym razem postanowiłem to rozbiegac i [...]
[...] 3s Military press 2s wyciskanie na poręczach 2s uchwyt młotkowy hantelki 2s C: Podciąganie podchwyt 2s Wiosłowanie Hantelkami 2s Wyprosty nóg na ławeczce 3s wyciskanie skos dół hantelki 3s przyciąganie sztangi wzdłuż ciała 2s prostowanie rąk na wyciągu 2s uchwyt młotkowy hantelki ze skręcaniem dłoni 2 Układałem go wg tego co przeczytałem gdzieś [...]
Witam przymierzam się teraz do zmiany planu który już robię dosyć długi czas i na którym widzę fajne efekty plan co jakiś czas modyfikuję i zmieniam pojedyncze ćwiczenia.Jestem ciekaw co o tym myślicie bo wydaje się chyba zbyt naładowany ćwiczeniami: Pon klatka + triceps skos górny na sztandze 10x8x6x4 ławka płaska 10x8x6x4 wyciąg górny w [...]
[...] ostatnie 8 miesięcy nieprzerwanie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, wyciąg góra i dół Dieta: 5-6 posiłków w każdym około 30 gram białka, posiłek przedtreningowy bogaty w węglowodany Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC, CARBO, [...]
Witam dane o mnie to 17lat staz ok. 6miesiecy Ostatnio po raz 1 cwiczyłem planem fbw 7 tygodni i byly efekty ale teraz czas na zmiane i ulozylem 2 fbw na przyszle 6 tygodni i oto on: 3 razy w tygodnu(pon. ,śr. ,pt.) A B A - B A B DZIEN A KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps:wyciskanie francuskie [...]
witam. mam problem z rozbudowaniek klatki jest mala i wporOwnaniu do reszty wyglada do d...py. cwiczylem 3 lata od 2000 do konca 2002. cwicze3nia byly regularne. 4 razy w tygodniu dobra dieta suplementacja i po 2 latach kox. potem kontuzje: stawy kolanowe, barki , ból kregoslupa nie do wytrzymania no i problemy z sercem. Dluga przerwa {w miedzy [...]
Pull lekki -martwy ciag na prostych nogach 4x10 -podciaganie nachwyt 3x max -Wioslowanie nachwytem 3x12 uginanie nog na maszynie lezac przodem 3x12 -wspiecia na palce na suwnicy 4x20 -zgiecia grzbietowe stop z hantlami(odwrotne wspięcia) 4x20 -uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy supinacja 4x12/uginanie ramion na bramie gora 4x12 - [...]
Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu. Obecnie moim głównym celem jest to, aby mój biceps stał się większy. A mój plan wygląda tak: 1dzień- klatka wyciskanie sztangi, ławka płasko wyciskanie handelek, ławka skos w górę rozpiętki, ławka płasko 2 dzień - plecy+barki drążek z szerokim nachwytem - 3 serie martwy ciąg - 3 serie podciąganie [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę rok, w tym pół roku siłownia + dieta. Mój trening jest podzielony na splity, poniedziałek plecy+triceps+przedramię środa klata+bicepsy piątek barki+nogi. Brzuch trenuję wieczorem w poniedziałek i piątek. Mam zamiar po testować na sobie różne rodzaje treningów, dlatego prosiłbym was abyście podali nazwy treningów jakie [...]
[...] dni rowerek) i każda partia by była ćwiczona. w Tamilee Webb parę partii było pokrzywdzonych. myślałem o czymś takim, pon - góra ciała (piersi, plecy, ramiona) śr - dół ciała (nogi, pośladki) ptk - kompleksowo całe ciało tylko że z fitnesem nie miałem styczności to nie umiem za bardzo pomóc dziewczynie. Przez okres jesienno - zimowy, [...]
[...] dni rowerek) i każda partia by była ćwiczona. w Tamilee Webb parę partii było pokrzywdzonych. myślałem o czymś takim, pon - góra ciała (piersi, plecy, ramiona) śr - dół ciała (nogi, pośladki) ptk - kompleksowo całe ciało tylko że z fitnesem nie miałem styczności to nie umiem za bardzo pomóc dziewczynie. Przez okres jesienno - zimowy, [...]
Witam, chciałem was zapytać o to czy moja dieta wyglada dosc dobrze. Trenuje koszykówke 5 razy w tygodniu po 2h dziennie, oraz 4 razy w tygodniu siłownia planem góra/dół Mam 204 cm wzrostu oraz uwaga śmieszne 88kg wagi przy około 10 % body fatu. Trenuje na siłowni już jakies półtorej roku z tym ze cwiczylem rok, zrobilem rok prerwy i teraz od [...]
[...] podpieczony spód. Na dolną półkę piekarnika włożyć blachę do pieczenia napełnionej w 2/3 gorącą wodą. Metalową kratkę ustawić w środku piekarnika. Piec w 180 stopniach góra dół około 70 minut. 1kawałek na 8 (ale na 8 wychodzą bardzo duże i bardzo syte) 682,0kcal/ 16,0 gB/ 42,0 gW/ 50,0 gT /SFD/2016/10/9/be564d2f312a44a387f70ae538aee581.jpg [...]
[...] dane partie, a nie raz w tygodniu, ale z drugiej strony nie zrobię dobrego treningu w mniej niż 2 godziny, a po ciężkich ciągach reszta będzie słaba. Także zastanawia mnie jak podejść do treningu siłowego z tym? Może jakiś trening ala mieszany split (góra - dół), żeby robić np te 3 treningi, ale po 60 min z rozgrzewka i myciem. Co radzicie?